在我們知道了黑色食品的好處。但怎樣將它們吃得既時尚又好吃，還符合你需要的營養(yǎng)，這里的學(xué)問可就大了!下面給你介紹幾款家庭主婦傳授的幾個高招：

　　黑芝麻

　　可以配合各種點心、菜肴做成各種美食，還可以炒熟后碾碎放鹽，放在早餐的粥里也很好吃。是著名的補養(yǎng)佳品，含有多種糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、鈣鎂、蛋白質(zhì)等，《神農(nóng)本草經(jīng)》說它能"益大氣，長肌肉，潤肌膚。"《羅氏會約醫(yī)鏡》上說"益氣力，潤五臟、輕身延年。"所以有很強的益肝補腎，養(yǎng)血潤燥，烏發(fā)養(yǎng)神的功能。

　　黑大豆

　　黑豆加鹽水煮熟，當(dāng)作零食，就能很好地補腎養(yǎng)發(fā)。

　　因為黑豆中富含大豆黃酮、大豆皂醇及各種蛋白質(zhì)，維生素B族、優(yōu)質(zhì)脂肪酸、胡蘿卜素、葉酸，并且性味甘平很有補腎益精，活血潤膚的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，黑豆中富含的營養(yǎng)激素，能使人的肌膚富有彈性，減少色素沉淀的功能，長期食用能改善發(fā)質(zhì)功能，使頭發(fā)烏黑密澤，皮膚白皙。古人認(rèn)為豆是腎之谷，其形象腎，而色與腎色同。有人試過每日吃十幾枚黑豆真的會到老不衰。所以黑豆有很強的補腎養(yǎng)腎的作用。

　　黑米

　　可以用黑米做成象新疆手扒飯樣的黑米羊肉飯，黑米燉雞(燉雞時多放些湯，半熟時將黑米放入一起燉，煮熟后非常好吃)。黑米湯團等，如果用黑米和紅豆、蓮子、花生、桂花一起煲粥，不僅味道甜美，還有很強的補肝益腎，豐肌潤發(fā)功效?！?

　　黑米富含淀粉、蛋白質(zhì)、維生素B、A、E、多種微量元素、乙酸、蘋果酸、檸檬酸、琥珀酸等，味干、性平、是優(yōu)秀的黑色美發(fā)佳品。

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