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沙發(fā)減肥操step1 1)雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。
沙發(fā)減肥操step2 2)吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。
沙發(fā)減肥操step3 3)然后吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上 ，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下你的雙手，動作可重復(fù)多次。
沙發(fā)減肥操step4 4)將你的雙頰并攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環(huán)抱體前，扶住右邊體側(cè)，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后。 |
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宅女最愛沙發(fā)減肥操
來源：香格里拉網(wǎng) 作者： 發(fā)布時(shí)間：2012-02-22 10:27:36
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