春節(jié)過后，都市人又回到緊張繁忙工作生活當(dāng)中，不少人都出現(xiàn)腰酸背痛的情況。主要是長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，建議應(yīng)調(diào)整生活習(xí)慣，或坐椅子做簡(jiǎn)單體操緩減酸痛。

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以往酸痛主因是老化，但近來發(fā)現(xiàn)許多年輕人也有酸痛問題，最常酸痛部位是下背、肩頸、膝蓋，推測(cè)與長(zhǎng)期姿勢(shì)不良有關(guān)，主要是大多數(shù)民眾習(xí)慣駝背，用電腦時(shí)會(huì)身體向前傾，看電視也常躺沙發(fā)上，帶給脊椎過大的壓力。除避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)之外，建議要有固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可讓肌肉更有彈性、放松，身體也不會(huì)太過緊繃，有助于解決酸痛問題。

擴(kuò)胸前推

功效：改善肩頸酸痛、矯正駝背。

步驟1：坐在椅子前緣，雙手向后抓住椅背，身體挺直。

步驟2：胸口向前推，感覺胸大肌伸展，維持15~30秒。

功效：強(qiáng)化脊柱兩側(cè)肌肉，舒緩背痛。

步驟1：坐椅子前緣，肩膀放松，身體挺直，雙手放大腿上。

步驟2：扭腰右轉(zhuǎn)，右手抓椅背，左手碰右膝約15秒。換邊重復(fù)。

功效：舒緩下背痛，預(yù)防坐骨神經(jīng)疼痛。

步驟1：坐在椅子前緣，上半身挺直、左小腿置于右膝上。

步驟2：上半身略前傾，持續(xù)15~30秒，再換腳重復(fù)動(dòng)作。